Один из самых простых и доступных упражнений являются подтягивания. Большинство хотят увеличить число подтягиваний, а некоторые усложняют этот процесс, используя различную технику, например, добавляют дополнительный вес. Самым сложным упражнением является подтягивание на одной руке.Один из самых простых и доступных упражнений являются подтягивания. Большинство хотят увеличить число подтягиваний, а некоторые усложняют этот процесс, используя различную технику, например, добавляют дополнительный вес. Самым сложным упражнением является подтягивание на одной руке.
\"Подтягиваюсь от 0 до 4-х раз.\" Начните подход, с техники отталкивающих повторений. Рядом с перекладиной поставьте стульчик и при каждом подъёме вы должны отталкиваться ногами. Старайтесь медленно опускаться и держать руки в это время следует прямым хватом. Выполняйте по 4 – 6 подтягиваний в 3-4 подхода. Не следует заниматься каждый день, достаточно 2-х раз в неделю, иначе мышцы просто не успеют восстановиться.
\"Подтягиваюсь от 6 до 14-х раз.\" Попробуйте использовать разные хваты (широкий, обратный, узкий ), подтягивайтесь «уголком».
\"Подтягиваюсь от 15 до 25 раз.\" Вы можете начать подтягивания с отягощением. Для начала используем пояс, с каждым разом увеличивая вес гирями или другим предметом.
\"Подтягиваюсь более 25-ти раз.\" Вы достигли отличных успехов в подтягиваниях. Вы можете попробовать научиться подтягиваться на одной руке. Для начала подтягиваемся на одной руке, держа другой рукой за запястье. Хорошо освоив это упражнение перекидывайте свободную руку на бицепс, на плечо.
Также следует избегать отрывистых движений, так как вы можете повредить связки.
© 2012-2024, «Моя Империя». Все права защищены.
При копировании материалов прямая открытая для поисковых систем гиперссылка на myimperia.ru обязательна.
Редакция | Правовая информация | XML
