Ритм жизни ограничивает возможности ночного отдыха, и полноценно отдохнуть сложно. Но если немного изменить свои привычки, то за более короткое время сна можно даже набраться сил, чтобы противостоять возрастающих нагрузкам и стрессам. Следующие рекомендации помогут быстрее достичь этого быстрее.Ритм жизни ограничивает возможности ночного отдыха, и полноценно отдохнуть сложно. Но если немного изменить свои привычки, то за более короткое время сна можно даже набраться сил, чтобы противостоять возрастающих нагрузкам и стрессам. Следующие рекомендации помогут быстрее достичь этого быстрее.
Подготовка
1. Проветрите помещение, а лучше оставить возможность постоянного притока свежего воздуха.
2. Лучше, чтобы воздух в спальне был прохладным, оптимальная температура – около +16-19С.
3. Создайте спокойную обстановку – завесить шторы/жалюзи против света фонарей или яркой Луны.
4. Также желательно минимизировать внешний шум, включив легкую музыку или генератор «белого шума», который дает мягкое шипение на всех частотах (в качестве генератора можно использовать шум вентилятора).
5. Кровать – основа основ. Она должна быть максимально жесткой, оставаясь при этом комфортной. Если нет возможности приобрести такое качественное ложе, как, например, кровати Аскона, используйте ортопедический матрац или твердые доски под обычным матрацем.
6. Постель не должна быть слишком душной или холодной, чтобы ночью не париться или коченеть – необходимость терморегуляции создает дополнительную нагрузку на тело.
7. Примите легкий душ/ванну, чтобы расслабить тело. Есть перед сном не рекомендуется, но легкий чай или яблоко допустимы. Это также минимизирует вероятность того, что сон будет прерван для выполнения физиологических потребностей организма.
Сон
1. Полноценный отдых – от 6 до 8 часов.
2. Лучше ложиться и вставать раньше.
3. Настройтесь на позитивные мысли – молитва, медитация, просмотр картинок с цветами и т.п.
4. Приглушите свет, включив за 15 минут до сна ночник. В темноте сумерек в мозгу начинают вырабатываться «гормоны сна», облегчающие переход в царство Морфея.
5. Даже если вы спите на боку, полежите несколько минут на спине, пытаясь мягко снять напряжение со всех частей тела от ног до макушки. В йоге эта поза называется шавасана, и она очень полезна для расслабления позвоночника и мышечной зажатости.
6. При позе на спине лучше большая подушка с плавным подъемом, чтобы не создавать избыточного давления на позвонки шеи. Гравитация также уменьшит давление на сфинктер желудка, из-за которого получаются отрыжки и изжога, повреждающая пищевод. Если такой возможности нет, можно использовать небольшую подушку, подложив под ножки кровати несколько книг у изголовья.
7. Старайтесь, чтобы во время сна ни на одну часть тела не было лишнего давления. Спите в свободной пижаме, используйте валики под руки, следите, чтобы не лежать на складках одеяла и т.д.
8. Держите возле кровати все, что может понадобиться при неожиданном пробуждении ночью: бутылочка с водой для утоления жажды, книга (читайте под своим бра, чтобы не мешать партнеру), плеер с наушниками и т.д., но никакого интернета или игр.
Будьте целеустремленны, зная, что результат начнет проявляться постепенно, зато он будет дольше сохраняться, и уже через несколько месяцев вы заметите существенные изменения в лучшую сторону.
© 2012-2024, «Моя Империя». Все права защищены.
При копировании материалов прямая открытая для поисковых систем гиперссылка на myimperia.ru обязательна.
Редакция | Правовая информация | XML
