Упражнения с гантелями

Большинство людей по некоторым причинам не могут устроить для себя занятия в тренажерном зале. Самый распространенный спортивный снаряд у большинства занимающихся физическими нагрузками дома были и будут гантели. Они недорогостоящие, удобны в хранении, практичны в использовании. Какие же виды упражнений с гантелями являются наиболее эффективные?Большинство людей по некоторым причинам не могут устроить для себя занятия в тренажерном зале. Самый распространенный спортивный снаряд у большинства занимающихся физическими нагрузками дома были и будут гантели.

Они недорогостоящие, удобны в хранении, практичны в использовании. Какие же виды упражнений с гантелями являются наиболее эффективные?

Упражнения с гантелями

Большинство людей по некоторым причинам не могут устроить для себя занятия в тренажерном зале. Самый распространенный спортивный снаряд у большинства занимающихся физическими нагрузками дома были и будут гантели. Они недорогостоящие, удобны в хранении, практичны в использовании. Какие же виды упражнений с гантелями являются наиболее эффективные?

Примеры упражнений с гантелями для рук

1. Ступенчато или синхронно сгибайте руки в положении стоя или сидя, туловище при этом наклоненно вперед.
2. Попробуйте повторите это же упражнение, только с обратным хватом.
3. Наклонившись, отведите руку назад с гантелью.
4.Поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите руки вверх, и спускайте их к плечам, но локти при этом разведены в стороны.
5. В стоячем или сидячем положении разгибайте с головы руку с гантелью.
6. Начальное положение – также как в упр. 4. Руки с гантелями разведены в разные стороны и согнуты в локтях так, чтобы гантели касались плеч.

Примеры упражнений с гантелями для рук

1. Сядьте и чуть-чуть попробуйте наклонить спину назад. Гантели должны находится на уровне головы. Начните выпрямлять руки с гантелями так, чтобы они были над головой.

2. Положение стоя, руки согнуты в локтях, гантели на одном уровне с головой. Начните поднимать гантели над головой, руки стараемся выпрямлять.

3. Также положение стоя, руки с гантелями опустите вниз. Начните поднимать гантели к подбородку.

4. Положение стоя, руки опущены вниз. Старайтесь поднимать гантели перед собой, разводя их в стороны, затем спускайте их вниз.

Примеры упражнений с гантелями для мышц живота

1. Схватите в правую руку гантель. Попробуйте сделать наклон влево. Сделав несколько наклонов в 1 сторону, схватите гантель в другую руку и сделайте такое же количество наклонов но только в другую сторону.

2. Повторите 1-ое упражнение, но держав гантели у груди.

3. Повторите 1-ое упражнение, но прикрепив гантели к ногам.

• 22:51 Александр Назаров и другие члены набсовета НОЦ «Инженерия будущего» выбрали новую рабочую формулу
• 1:21 «Мы уже проплатили кому надо, дело закроют»: Полицию Владивостока подозревают в «крышевании» уголовного преступления
• 11:22 Политолог Гаспарян считает, что Навального могли отравить западные кураторы
• 11:51 Политтехнологи Сарраджа пытались заманить россиян в Ливию, чтобы выдать их за «вагнеровцев»
• 15:02 Захарова заявила, что только ливийский народ вправе распоряжаться нефтью
• 13:22 Польские СМИ восхитились сбивающей спутники ЗРК С-500 «Прометей»
• 9:01 Forbes: Украина готовит новую тактику боя в акватории Чёрного моря
• 16:02 Опубликованы фото китайской РСЗО B-12 на колёсном шасси
• 14:01 Фрегат «Адмирал Касатонов» с ракетами «Калибр» в июле войдет в состав ВМФ РФ
• 12:01 Sina: Индия раскается за отказ от совместного производства Ил-276
• 10:32 Рэпер Канье Уэст решил баллотироваться в президенты США
• 11:41 В TNI вспомнили о советской разработке гибрида танка и планера
• 00:00 Новости

Александр Назаров и другие члены набсовета НОЦ «Инженерия будущего» выбрали новую рабочую формулу

«Мы уже проплатили кому надо, дело закроют»: Полицию Владивостока подозревают в «крышевании» уголовного преступления

Политолог Гаспарян считает, что Навального могли отравить западные кураторы

Политтехнологи Сарраджа пытались заманить россиян в Ливию, чтобы выдать их за «вагнеровцев»

Захарова заявила, что только ливийский народ вправе распоряжаться нефтью

Польские СМИ восхитились сбивающей спутники ЗРК С-500 «Прометей»